Consejos sobre cómo mantenerse despierto mientras conduce

¿Bebes y conduces? ¿Con qué frecuencia? La mayoría de las personas se sentirían ofendidas por estas preguntas, y con razón, ¿quién en su sano juicio conduciría borracho y se pondría en peligro a él y a todos a su alrededor? Y, sin embargo, cuando se les pregunta si conducen estando extremadamente cansados, la mayoría de la gente responde alegremente con unsi!", Como si estuvieran orgullosos de poder conducir sin apenas mantener los ojos abiertos. Pero, ¿sabía que conducir en un estado de somnolencia leve puede ser tan peligroso como conducir ebrio? Es cierto, y a veces, puede ser incluso más peligroso. De hecho, de acuerdo con la Comisión de Accidentes de Transporte, alrededor del 20% de todos los accidentes de tránsito mortales involucran fatiga al conductor. Para poner las cosas en perspectiva, eso fue más de 840 muertes en los EE. UU. En 2014 debido a la conducción somnolienta, según la Administración Nacional de Seguridad del Tráfico en las Carreteras. Sin embargo, también vale la pena señalar que estas estadísticas están subestimadas: en realidad, hay alrededor de 6,000 accidentes fatales cada año debido a la conducción somnolienta!

Claramente, conducir cansado es algo que desea evitar a toda costa, por su propio bien y por el de todos los demás involucrados en el tráfico. ¿El único problema? Hay una razón por la que conducir con sueño es tan común: a menudo, las personas simplemente no pueden evitarlo. Tal vez acabas de terminar un turno nocturno largo en el trabajo, o has pasado algunas noches seguidas con poco sueño, o tienes un nuevo bebé en la casa; Sea lo que sea, es fácil sobreestimar la capacidad de su cerebro para mantenerse despierto y alerta durante largos períodos de tiempo. De hecho, el sueño, lo que su cerebro más ansía mientras está cansado, es un impulso biológico increíblemente poderoso que puede superar incluso al conductor más experimentado que existe. Entonces, ¿qué hacer si comienza a sentir la sensación de somnolencia en medio de una carretera? Primero, trate de reconocer los signos a tiempo, y luego, aplique algunos de nuestros consejos y trucos sobre cómo mantenerse despierto mientras conduce.

Señales reveladoras de que estás demasiado cansado para conducir

La peor parte de conducir con sueño es no ser capaz de saber que estás demasiado cansado para conducir. Pero poder reconocer los signos de somnolencia es vital para prevenir accidentes automovilísticos. Echa un vistazo a las señales de advertencia más comunes.

• Parpadeo frecuente o párpados pesados
• Bostezando repetidamente
• Dificultad para concentrarse en el camino
• Incapacidad para recordar conducir las últimas millas
• Dificultad para mantener los ojos abiertos y la cabeza alta
• Menor tiempo de reacción
• Falta de señales de tráfico o giros
• Derivando de tu carril.

Si comienza a experimentar alguno de estos síntomas, es imprescindible que se detenga para descansar (si es posible) o comience a hacer algo para evitar quedarse dormido detrás del volante.

Consejos y trucos sobre cómo mantenerse despierto mientras conduce

Para garantizar la seguridad vial para usted y las personas que lo rodean, aplique algunos de nuestros simples consejos sobre cómo mantenerse despierto mientras conduce, incluso si se siente fatigado. Pero antes de entrar en detalles sobre cómo solucionar la situación ya rota (usted, exhausto, al volante), hablemos sobre cómo prevenirla en primer lugar..

Consejos previos a la conducción

• Duerme bien: este es obvio, pero en serio, ¡duerma bien antes de conducir! Te sorprendería la cantidad de personas que obtienen menos de siete, y mucho menos ocho horas de sueño por noche (uno de cada tres adultos, en caso de que te lo preguntes). Por supuesto, a veces no es posible dormir profundamente durante ocho horas completas por noche, pero afortunadamente, hay un buen remedio para eso: tomar una siesta. Si sabe que no ha dormido bien anoche pero tiene que conducir durante un período prolongado de tiempo, tome una pequeña siesta antes de salir a la carretera. Bastan unos 20 minutos para que tu cuerpo y tu cerebro se recuperen, así que asegúrate de dormir una siesta corta si no has dormido bien o el tiempo suficiente la noche anterior..
• trae un amigo contigo: si sabe que no ha dormido bien, pero le espera un largo viaje en coche, si es posible, traiga a un amigo. El sistema de amigos funciona muy bien porque siempre tienes a alguien a tu lado que puede advertirte cuando comienzas a mostrar signos de estar demasiado cansado para conducir. Además, siempre puede compartir parte de la conducción: cuando esté demasiado cansado, tome una siesta corta y deje que su amigo tome el volante.
• Comer bien: una comida saludable antes de conducir impulsará su cuerpo y le proporcionará suficiente energía para mantenerse despierto y alerta. Come un poco de proteína ligera, granos integrales y algunas grasas saludables, ¡pero no te excedas! Una comida muy grande en realidad te dará sueño, así que ten una comida pequeña pero saludable y lleva las sobras si puedes.

Consejo de conducción media

• Beber café: no es ningún secreto que la cafeína mejora el estado de alerta y la concentración, así que tome una taza de café negro normal (¡sin azúcar, ya que no quiere un choque de azúcar!) y beba mientras conduce. Sin embargo, tenga en cuenta que los efectos de la cafeína se desgastan después de un par de horas, por lo que puede necesitar dos o incluso tres tazas, dependiendo de la duración de su viaje..
• Enciende la radio: si viajas solo (e incluso si no lo estás), es una buena idea mantener tu cerebro activo escuchando música. Sin embargo, asegúrese de que no sea bajo y lento, sino lo suficientemente animado y fuerte como para mantenerlo despierto. Mejor aún: canta!
• Bocadillo: Si tiene alguno de esos restos saludables, ahora es el momento de comerlos. Si no, coma fruta, nueces o chocolate negro. Cualquier refrigerio servirá, incluso un chicle, siempre y cuando no tenga un alto contenido de azúcar, ya que no desea esos picos de glucosa en la sangre que terminan haciéndolo sentir aún más somnoliento. Además, recuerda hidratarte.
• Tomar un descanso: finalmente, si todo lo demás falla, tome un descanso de la conducción. Deténgase y asegúrese de estar en un lugar seguro y estírese un poco y camine o tome una siesta corta. Una siesta de 15-20 minutos puede prevenir accidentes graves e incluso salvar vidas, así que no sienta que va a perder el tiempo durmiendo la siesta. Sin embargo, recuerde que probablemente se sentirá aturdido durante unos 10 minutos después de despertarse, así que no comience a conducir de inmediato.!